Главная » 2018 » Апрель » 21 » Эти три простых упражнения навсегда избавят вас от боли в спине
14:30
Эти три простых упражнения навсегда избавят вас от боли в спине

Боль в спине знакома, наверное, всем. В Германии каждый второй человек когда-либо испытывал эти неприятные ощущения. Согласно опросу Statista, 10% немцев ежедневно страдают от боли в пояснице, 17% - испытывают неприятные ощущения раз в неделю. Особенно широко распространены так называемые неспецифические боли в спине, которые являются причинами стресса, неправильных движений, малоподвижного образа жизни или заболеваний нервной системы. Хорошая новость в том, что каждый человек может помочь себе решить эту проблему самостоятельно.

 

Самое главное при боли в пояснице – это движение, утверждают специалисты. Постельный режим, как правило, усугубляет ситуацию. По словам врачей из Немецкого общества ортопедии и травматологии, существует три простых упражнения, которые помогут самостоятельно решить проблему с болью в пояснице.

Упражнение «Кошка»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину книзу, а голову – вверх, смотрите перед собой. Повторите 12 раз.

 

 

Упражнение «Повороты»

В положении стоя начинайте вращать корпус, не отрывая ног от земли. Это упражнение снимает нагрузку с бедер и растягивает все мышцы спины.

 

 

Упражнение «Растяжка»

Лягте на спину и согните левую ногу в колене. Поместите нижнюю половину правой ноги крест-накрест через левое бедро. Колено должно указывать в сторону под прямым углом. Потяните левую ногу в сторону головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите.

 

 

Автор: Мария Крычильская

Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 594 | Добавил: Альфред | Теги: избавят, упражнения, спине, боли, простых, навсегда, от, ВАС, Три, эти | Рейтинг: 0.0/0

Другие публикации
Всего комментариев: 0
avatar