Главная » 2016 » Апрель » 25 » Как не потерять голову: лайфхаки от психотерапевта
10:26
Как не потерять голову: лайфхаки от психотерапевта



Устойчивая здоровая нервная система, как и здоровое тело, продлевают жизнь и активность человека. Но условия современного мира слишком часто провоцируют нас и могут привести к стрессу, депрессии, неврозу. Как быть? Первое – не запускать своё состояние психики, второе – создать систему жизни и отношения к ней, которая будет служить своеобразной защитой.



1. Режим – залог крепкой психики. Создайте свою систему режима для будних дней. В выходные – отсутствие режима: баловать себя, делать то, что приносит радость, отложите все дела. Создавая режим ВАЖНО помнить, что если вы перегрузите себя обязательствами перед самим собой и не найдете дней для отдыха от режима – вы введёте психику и организм в тот же стресс. Режим перфекциониста – хуже отсутствия режима. Постоянное "должен" и синдром отличника вводят нашу психику в хроничексий стресс.

2. Оставляйте себе время на одиночество. Только наедине с самим собой наша нервная система "обнуляется". Не перегружайте себя общением.

3. Полноценный сон – питание нервной системы, но есть еще одно важное условие. Последняя мысль, с которой вы засыпаете, работает с вашей психикой всю ночь. Старайтесь не засыпать с отрицательными мыслями.



4. Правильное питание плюс дни "регрессии", когда вы позволяете себе все желаемые "вредные" продукты, блюда, напитки. Не чаще одного раза в одну-две-три недели. Так мы балуем не столько тело, сколько нервную систему.

5. После напряжённого социального общения (с начальником, сотрудниками) снимайте неврное напряжение дыхательными упражнениями: нужно "продышать стресс". Например: глубокий вдох через нос, медленный выход через рот.
6. Если вы чувствуете, что нервное напряжение возрастает, лучше всего это состояние снимается физическими нагрузками. Не злитесь сидя в кабинете, не жалуйтесь в кафе единомышленникам – идите в спорт-зал, на пробежку или помойте полы. Если такой возможности нет – ходите по кабинету или поднимитесь по ступенькам офиса с 1 этажа на 10.

7. Хорошим и не сложным средством, снимающим психологическое напряжение, являются отвар ромашки, чай мелиссы, а не алкоголь, как многие ошибочно считают. Алкоголь отбирает последние эндорфины и на следующий день вы будете еще более психологически обесточенным.


Отвар ромашки для нервов
 


8. Обязательно потакайте своим желаниям. Разумные эгоисты крайне редко испытывают стрессовые состояния и тем более депрессию. Но при этом нужно избегать любых преувеличений, избыточная радость тоже способна ввести наш организм в стрессовое состояние.

9. Избегайте зависимостей, именно они сокращают нам жизнь и разрушают нервную систему. Причём это не обязательно общеизвестные зависимости, зависимость от другого человека может разрушать точно также.

10. Больше общайтесь с энергоизбыточными людьми (весёлыми, позитивными, активными), меньше - с энергонедостаточными. Энергонедостаточные – это пессимистически настроенные, всегда не довольные, жалующиеся, обесценивающие, осуждающие, любители негативных историй, они недовольны жизнью даже когда у них всё в порядке.

11. Доказано, что люди, у которых живут активные домашние животные, менее подвержены стрессу и дольше живут. В приоритете – кошки, собаки, декоративнее крысы, попугаи.

Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 258 | Добавил: Альфред | Теги: потерять, голову, лайфхаки, психотерапевта | Рейтинг: 5.0/1

Другие публикации
Всего комментариев: 0
avatar