Главная » 2016 » Апрель » 14 » Сколько времени нужно спать человеку: здоровый сон — залог здоровья
15:09
Сколько времени нужно спать человеку: здоровый сон — залог здоровья

Всему живому нужен сон: птицам, зверям и, естественно, человеку. И все люди считают, что это нормально: если мало спать, то можно много успеть. А если не высыпаться регулярно, то человек теряет здоровье. Сон — это не отдых. Сон — это полное отключение разумной деятельности.

Но во сне организм заставляет человека дышать так глубоко, что свежий воздух доходит и до нижних отделов легких. Сколько нужно спать чтобы выспаться взрослому человеку, ребенку, подростку и стареющему человеку? Ранее человек спал, пока идет ночь, но сегодня внутренние часы человека нарушены. Есть время наиболее полезного сна. Если не ошибаюсь, то это время с 00:00 до 02:00 часов. Поэтому ложится поздно не рекомендуется.

Сколько времени нужно спать человеку: здоровый сон — залог здоровья

Если человек болен, что часто бывает сегодня в преклонном возрасте, то потребность в сне может не только остаться прежней, но и увеличиться. Внутри каждого человека есть свои «часы». Однако качество сна днем настолько плохое, что организм не успевает восстанавливаться. Храп — это знак о том, что нужно обратить внимание на свое здоровье.

Идеальное время для начала сна — 9-10 часов вечера. Так как в среднем сон составляет 8 часов, то просыпаться лучше всего в 5-6 часов утра. Дети могут спать больше.В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо семь — девять часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться.

Что же значит время сна? Нет, это вовсе не то время, которое вы проводите в кровати. Как показывают исследования ученых, 93% людей должны получать на час — полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Во время проведения исследований добровольцам было разрешено спать столько, сколько они захотят, и просыпаться естественным путем, а не по будильнику.

 

Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, закрыть глаза вам нужно в одиннадцать. Установите график сна, который вам подходит.

Чтобы организм отдохнул, вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми.

Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.

Сколько времени должен длиться нормальный здоровый сон?

Все эти события приводят к нарушению режима сна. Однако если же Вы нарушаете режим раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Но помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности.

Пробуждение в фазе быстрого сна положительно отразится на вашей работоспособности в течение дня.

Также для восполнения потерянного сна можно попробовать поспать несколько часов днем. Но нельзя злоупотреблять дневным сном, это может привести к бессоннице. При любом нарушении режима сна, нужно стараться вернуть его нормальное русло как можно скорее.

Канадские ученые считают, что агрессивное поведение человека во сне может быть признаком грозящего ему помешательства или болезни Паркинсона. В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых. Сон — нормальный и жизненно необходимый для каждого организма период.

Красота спрятана — во сне

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели.

Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций.

 

Как восстановить режим сна

Нормы времени сна являются условными, т.к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Если Вы спите нормально, соответственно, обеспечиваете себе ту длительность сна, которая Вам необходима. Идеальный вариант для женщин — ложиться спать до 22-х часов, а вставать не позже 6-ти утра. Это и есть, так называемый — сон красоты.

В большинстве случаев, когда человек говорит, что он «пошел спать», имеется в виду не совсем то понятие, которое мы привыкли понимать. Учитесь определять время сна, отминусовывая все эти виды деятельности.

 

 Зачем человеку нужен сон

Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Это обязательная мера. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, не нарушайте график.

Для качественного сна, также необходимо подходящая кровать и наматрасник. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета.

Во сне происходит переработка информации, полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии. Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.

 

Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 340 | Добавил: Альфред | Теги: человеку:, сколько, сон, спать, нужно, залог, Здоровый, времени, здоровья | Рейтинг: 5.0/1

Другие публикации
Всего комментариев: 0
avatar